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prepárate para llevar tus niveles de estrés al límite y luego... bueno, digamos que estarás más tranquilo que un panda.
únete a nosotros y conviértete en el felino más relajado del bosque de bambú de la calma.
DESPLÁZATE HACIA ABAJO Y
¡RELÁJATE!
Con ejercicios diarios diseñados para mejorar tu concentración y atención, te sentirás más tranquilo y centrado.
Despídete de las noches inquietas y dale la bienvenida a los dulces sueños con nuestros ejercicios para favorecer el sueño.
El programa de relajación de 7 días te ayuda a controlar el estrés enseñándote técnicas de relajación eficaces que puedes usar en cualquier momento y lugar.
Al reducir el estrés y mejorar el sueño, te despertarás cada día con energía y listo para afrontar lo que venga.
¿cómo funciona?
Muy bien, respiremos hondo y dejemos que la calma del Panda Calmado nos envuelva. ¿Estás listo para encontrar tu paz interior y despedirte del estrés?
Pues nuestro reto de relajación de 7 días está aquí para ayudarte a encontrar la paz interior, ¡y te prometemos que no será aburrido!
Nuestro programa está lleno de ejercicios divertidos y entretenidos que harán que pronto te sientas como un panda relajado.
Así que siéntate, sírvete una taza de tu bebida favorita y empecemos este viaje hacia una mente, un cuerpo y un espíritu tranquilos y relajados.
ENCUENTRA LA PAZ INTERIOR
antes
• Busca un asiento cómodo
• Adopta un estado mental relajado
• Cierra los ojos suavemente
durante
• Patrones respiratorios
• Sensaciones físicas en el cuerpo
• Estado de ánimo y emocional
después
• Mayor relajación del cuerpo y la mente
• Mayor autoconocimiento
• Más serenidad en la vida
PASEO RELAJANTE
antes
consejo: abre la meditación en la aplicación de YouTube
• Busca un lugar tranquilo y seguro para caminar al aire libre
• Concéntrate en 5 cosas que puedas ver
• Concéntrate en 4 cosas que puedas tocar
• Concéntrate en 3 cosas que puedas oír
• Concéntrate en 2 cosas que puedas oler
• Concéntrate en 1 cosa que puedas saborear
durante
• Concéntrate en la respiración y las sensaciones físicas
• Camina a un ritmo que te resulte cómodo
• Mantén la atención en el entorno y las sensaciones físicas
• Usa la nota mental «contacto» cuando la mente divague
• Centra la atención en la respiración y las sensaciones
después
• Termina con una respiración profunda, inhalando y exhalando
• Tómate un tiempo para reflexionar sobre la experiencia
SUEÑO REPARADOR
antes
• Busca un lugar tranquilo donde no te interrumpan
• Siéntate cómodamente en un sillón mullido o recuéstate en una cama cómoda
durante
• Respira profundamente y deja que tu respiración adopte un ritmo natural
• Imagínate en una playa tranquila, relajándote en una silla reclinable
• Escucha la música serena y el canto de las gaviotas
• Sumérgete cada vez más en la relajación y disfruta de este remanso de paz
después
• Agradécete por haberte tomado el tiempo para meditar y relajarte
RESPIRA
AVISO: Si tienes problemas respiratorios (p. ej., asma),
quizás quieras saltarte este ejercicio.
Incluye una técnica llamada «respiración cuadrada».
antes
• Tómate un momento para acomodarte en un lugar tranquilo y cómodo.
• Establece una intención para tu meditación y deja de lado las distracciones.
durante
• Deja que el cuerpo se relaje y mantén relajada cada zona mientras desplazas tu atención consciente de una parte del cuerpo a otra.
• Observa el flujo de tu respiración y las sensaciones del cuerpo sin intentar cambiarlas.
• Respira más profundamente y suelta cualquier pensamiento o causa de estrés.
después
• Haz una pausa y observa cómo se sienten tu mente y tu cuerpo.
• Abre los ojos con suavidad y estírate cuando estés listo.
• También puedes practicar la respiración cuadrada fuera de la meditación si sientes estrés o ansiedad.
IMAGINA... RELAJACIÓN
antes
• Prepara un espacio cómodo y tranquilo donde no te interrumpan
• Ponte ropa cómoda
• Elige una técnica de respiración relajante
durante
• Concéntrate en tu respiración y en relajar cada parte del cuerpo
• Imagina un lugar o una escena que te transmita paz y felicidad
• Imagínate entrando en esa escena y viviéndola como si fuera real
• Presta atención a las imágenes, los sonidos, las sensaciones y los aromas de ese lugar ideal
después
• Tómate unos momentos para volver a situarte en tu entorno físico
• Recuerda que puedes volver a este lugar o crear otros nuevos cuando lo necesites
EN CONTACTO CON TU CUERPO
antes
• Busca una postura cómoda y erguida para sentarte, ya sea en una silla o en un cojín en el suelo
• Cierra los ojos y concéntrate en tu postura, procurando que sea cómoda pero erguida
durante
Comienza la meditación de escaneo corporal centrando la atención en la parte superior de la cabeza
• Observa cualquier sensación que percibas y deja que esté presente, sin juzgarla ni distraerte
• Concéntrate en tu respiración y en las sensaciones físicas de tu cuerpo
después
• Tómate un momento para concentrarte en tu cuerpo en su conjunto
• Toma nota de cualquier cambio o percepción que hayas experimentado durante la meditación
SÉ AGRADECIDO
antes
• Busca una postura cómoda (sentado o tumbado)
• Procura mantener la columna erguida y recta
• Cierra los ojos suavemente
durante
• Agradece que puedas respirar, que tengas acceso a esta meditación y que el mundo esté a tu alcance
• Piensa en tres personas por quienes sientes gratitud, revive un recuerdo feliz y agradece algo aparentemente insignificante de tu vida
después
• Haz girar los hombros y mueve los dedos de las manos y de los pies
• Abre los ojos a un ritmo que te resulte agradable
¡Hurra! Felicitaciones por completar nuestro reto de meditación.
Acabas de mejorar tu salud y encontrar más paz.
Publica tus resultados y etiqueta a @calmpandastore con «Día 7 completado».
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Equipo de Calm Panda